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月經(jīng)期間如何有效地運動?
一直以來,很多女性都認(rèn)為在月經(jīng)期間應(yīng)該要避免各種運動。不過,實際上在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)剡\動卻是對女性的身體健康有很大的好處的。那么,在月經(jīng)期間女性可以怎么樣運動呢?
一、月經(jīng)來潮的第一天
在月經(jīng)來潮的第一天,女性的量往往都是比較多的,而且很多女性經(jīng)常會在這一天感到身體不適以及出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。所以,在月經(jīng)來潮的第一天,女性如果感到身體不適的話,最好是保證充足的休息,不要運動。如果身體沒有任何不適的情況出現(xiàn),女性則可以***用瑜伽和快走等較為溫和的運動方式來運動。
二、月經(jīng)期間的中期
正常來說,在月經(jīng)期間的第三天和第四天,女性的月經(jīng)量會明顯比月經(jīng)開始的第一天和第二天的量少很多。因此,從第三天開始,女性可以逐漸增加運動量,同時也可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.venusilluminatedgifts.com/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82778486b7963ff6 relatedlink">進行一些無氧運動和力量訓(xùn)練。不過,女性要注意的是,在月經(jīng)期間進行力量訓(xùn)練時,應(yīng)該要選擇小重量練習(xí),而且在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該要避免對腹部的訓(xùn)練。
三、月經(jīng)期間的后期
到了月經(jīng)的后期,女性的月經(jīng)量基本上都是很少的,而且身體的不適也基本都消失了。所以在這一時期,女性可以進一步增加運動量,慢慢恢復(fù)到月經(jīng)前的運動水平。不過對于倒立等運動,即使在月經(jīng)的后期,女性仍然是要避免的。
指導(dǎo)專家:劉慧,副主任醫(yī)師,南京市婦幼保健院婦科。
從事婦科專業(yè)30余年,擅長細(xì)菌性***炎,霉菌性***炎,宮頸炎,***肌瘤,宮頸癌等婦科疾病的診斷與治療。
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首先,大原則是月經(jīng)期間不能做中等強度以上的運動,這時正處于一個免疫相對較低、身體較脆弱的狀態(tài),否則會易疲勞,也更容易受傷。經(jīng)期不能做太劇烈、震動太大的運動,如百米賽跑、跳遠(yuǎn)跳高,也不能做腹壓增加的訓(xùn)練,如啞鈴或者俯臥撐等等,會增加經(jīng)量,嚴(yán)重甚至可使***移位。
那么相對的,舒緩柔和的運動就是主要了,這里一般推薦拉伸運動,上身伸展運動尤佳,或者冥想瑜伽等等。特別注意,動作時腿部不能太過高,即盡量少地牽拉腹部肌肉。這些輕柔的動作可以舒緩身體,有效加快全身的血液循環(huán),雙向調(diào)節(jié)大腦的情緒中樞,使人保持愉悅、減少煩惱。
到月經(jīng)后期,腰酸腰痛、小腹墜脹等癥狀逐漸消失,經(jīng)色稍暗、經(jīng)量減少的時候,可以適當(dāng)加上一些快走等有氧運動,不過還是要避免負(fù)重運動。
集美們每個月都有一個“疼”人的大姨媽,好不容易下定決心運動了幾天,結(jié)果來大姨媽了,又不知道能不能練,正好順應(yīng)了那顆懶惰的心停了運動,吃點好的,一放縱就是五六七天,等回過頭來,已經(jīng)沒有當(dāng)時下定決心的毅力了。
所以今天我們就來分享生理期如何運動,讓運動不間斷。
首先我們先來說說生理期要如何運動。
經(jīng)期不舒服的時候,如果還進行劇烈運動,那么身體肯定時吃不消的,還有可能對身體造成傷害,所以,經(jīng)期頭三天,請不要著急劇烈運動,好好的放松體力和心理,給***一個最好的環(huán)境去“流血”,可以利用一些食方和熱水袋來幫助緩解,還有一些躺著的瑜伽體式。
接下來,為大家列出一些經(jīng)期期間的必要指南:
1、不要做沉重的工作,前面三天必須體力和心理放松。
2、避免過多的工作,大量的鍛煉,盡量休息放松。
3、吃一些容易消化食物。
4、期間前三天不要讓水從后背沖擊性的洗澡。
到此,以上就是小編對于特殊教育學(xué)校劉慧老師電話的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于特殊教育學(xué)校劉慧老師電話的1點解答對大家有用。
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